Comment la qualité de l'air intérieur affecte-t-elle le sommeil ?

Des études sur des adultes² et des enfants³ ont établi des liens entre la mauvaise qualité de l'air intérieur et le sommeil, dont :

• l'efficacité du sommeil (le pourcentage du temps passé au lit à dormir effectivement)
• la capacité à s'endormir et à rester endormi
• la respiration pendant le sommeil
• la somnolence pendant la journée.

Nous partageons nos chambres à coucher avec de nombreux allergènes et particules biologiques que nous inhalons souvent pendant le sommeil. Les matelas, les oreillers et la literie peuvent receler des acariens ainsi que des allergènes, des bactéries et des champignons provenant des humains et des animaux domestiques. Ces matériaux biologiques peuvent s'accumuler dans les dépôts de poussière qui se retrouvent facilement dans l'air lorsque nous bougeons dans notre sommeil.

Même si nous sommes conscients de la présence de la poussière dans nos domiciles, nous ne sommes pas forcément au courant des effets qu'elle peut avoir sur la qualité de l'air. Les particules de poussière, suffisamment légères pour rester en suspension dans l'air, sont inhalées par le nez et la bouche. Les plus petites des particules peuvent s'infiltrer dans les poumons et potentiellement provoquer des maladies⁴. 

La poussière dans nos maisons est principalement constituée de cellules de peau mortes et d'autres particules comme du pollen, des bactéries et des cheveux. Les acariens – des créatures minuscules d'environ un quart de millimètre – se nourrissent de ces cellules mortes. Les protéines contenues dans leurs déjections sont l'un des principaux déclencheurs intérieurs de crises pour les personnes souffrant d'allergies et d'asthme⁵.  Certaines personnes allergiques aux acariens présentent des symptômes tels que des éternuements, une congestion nasale, des démangeaisons nasales et des yeux larmoyants.

Nous sommes principalement exposés à la poussière pendant que nous dormons et lorsque celle-ci est perturbée, par exemple lorsque nous changeons les draps. Les symptômes d'allergie aux acariens peuvent affecter la qualité de notre sommeil.

Certains matériaux utilisés dans les matelas et les literies contiennent des plastifiants et des agents ignifuges⁶.  Ces produits chimiques sont connus sous le nom de composés organiques volatils (COV) qui sont facilement libérés dans l'air à température ambiante. Plus nous passons de temps au contact de sources d'agents polluants dans nos chambres à coucher, plus nous sommes exposés à des COV.

Nos corps augmentent également la température de surface de nos matelas pendant que nous dormons, tandis que la sueur et la capacité tampon des matériaux de literie augmentent le taux d'humidité⁷. Cette augmentation de la température et de l'humidité crée des conditions de vie idéales pour les acariens et contribue à la libération des COV dans l'air⁷,⁸.

Les allergies au pollen peuvent provoquer des symptômes similaires aux allergies aux acariens et aux animaux domestiques. Il s'agit notamment de démangeaisons au niveau des yeux et de la gorge, d'éternuements et de toux, d'écoulement ou d'obstruction nasale et d'une respiration sifflante¹⁰.

Comme les différents types de pollen atteignent leur pic à différents moments de l'année, les allergies au pollen peuvent perturber considérablement le sommeil. 

La saison des pollens commence au printemps et peut durer jusqu'en automne, en fonction de l'allergie au pollen dont il s'agit. Et si vous vivez à la campagne, les symptômes que vous éprouvez peuvent être plus graves que ceux présentés par les citadins, en raison des quantités plus importantes de cultures et de plantes exposées.

Améliorer la qualité de l'air intérieur de votre domicile et réduire la quantité d'allergènes auxquels vous êtes exposé(e) peut aider à réduire la probabilité de présenter des symptômes d'allergie.

Nous vous recommandons d'utiliser des purificateurs d'air, comme les purificateurs humidificateurs, les ventilateurs purificateurs et les radiateurs purificateurs, pour contrôler l'environnement de votre chambre à coucher. Les purificateurs Dyson utilisent un système de filtration HEPA H13 qui capture la poussière ultrafine et les allergènes. Leur flux d'air puissant leur permet de piéger 99,95 % des particules ultrafines¹¹, afin que vous puissiez respirer un air plus propre.

Utilisez le mode nuit pour filtrer l'air en produisant le moins de bruit possible afin de réduire au minimum les perturbations du sommeil. La programmation de la mise en veille vous permet de configurer des intervalles de fonctionnement prédéfinis. 

Le pollen, les squames d'animaux et les acariens peuvent s'accrocher à pratiquement tout, y compris la literie et le linge. Il est donc important de laver régulièrement les draps et la literie et de passer l'aspirateur sur votre matelas, car les particules peuvent se loger entre les fibres.  

Vous pouvez débarrasser votre lit des allergènes à l'aide d'un aspirateur à main puissant. Couplé à une brosse matelas, il vous permet également d'éliminer la saleté et les allergènes de votre matelas et de vos tissus d'ameublement. Non seulement cela contribuera à garder les déclencheurs d'allergies sous contrôle, mais cela vous permettra également à votre lit de rester un endroit propre où il est agréable de se reposer.

Même si vous pouvez prévoir une exposition au pollen, comprendre comment il change et se développe est essentiel pour se préparer à contrer le manque de sommeil.  

Il existe plusieurs applications et systèmes de prévision, qui offrent des conseils concernant la quantité du pollen, la façon de soulager les symptômes et de se préparer pour les jours où les niveaux de pollen atteignent leur apogée. 

Nous savons qu'une mauvaise qualité de l'air intérieur est une source fréquente de problèmes de sommeil. En réduisant votre exposition aux polluants en suspension dans l'air et en améliorant la qualité de l'air à l'intérieur de votre domicile, vous faites un pas de plus vers un sommeil de qualité.