Welke invloed heeft de kwaliteit van de binnenlucht op je slaap?
We brengen tot 90% van onze tijd binnen door¹ en we slapen ruim 17 jaar van ons leven. Wanneer we slapen, bevat onze micro-omgeving een spectrum aan biologische deeltjes, en met gemiddeld acht uur slaap per nacht zijn we dagelijks langdurig blootgesteld aan luchtverontreiniging in de slaapkamer.
Binnenluchtverontreiniging kan ten koste gaan van de kwaliteit en voordelen van je slaap. De luchtkwaliteit kan variëren afhankelijk van het seizoen, de locatie, de luchtvochtigheid, de temperatuur en tal van andere omstandigheden bij je thuis. Daarom gaan we dieper in op de relatie tussen verontreiniging van de binnenlucht en slaap, en geven we je tips om de luchtkwaliteit in je slaapkamer te verbeteren.
Effecten van de binnenluchtkwaliteit op de slaap
Uit onderzoek bij volwassenen² en kinderen³ blijkt een verband tussen een slechte binnenluchtkwaliteit en onze slaap, met gevolgen voor:
- de slaapefficiëntie (het percentage slapend in bed doorgebrachte tijd)
- het vermogen om in te slapen en te blijven slapen
- het ademen tijdens de slaap
- de slaperigheid overdag.
Stof in de slaapkamer
We delen de slaapkamer met allerlei biologische deeltjes en allergenen die we vaak tijdens onze slaap inademen. Matrassen, kussens en beddengoed kunnen een verzamelplaats worden van stofmijten, allergenen, bacteriën en schimmels van mensen en huisdieren. Die biologische materialen kunnen zich ophopen in stof en makkelijk opwaaien wanneer we bewegen in onze slaap.
We weten misschien wel dat er stof in huis is, maar we beseffen onvoldoende welke effecten stof kan hebben op de luchtkwaliteit. Stofdeeltjes die klein genoeg zijn om zich door de lucht te bewegen, worden ingeademd door de neus en de mond. De kleinste deeltjes kunnen in de longen terechtkomen en iemand ziek maken.⁴
Stof in huis bestaat voornamelijk uit dode huidcellen en zaken zoals pollen, bacteriën en haar. Stofmijten – diertjes van ongeveer een kwart millimeter groot – leven van die dode huidcellen. De eiwitten in hun uitwerpselen zijn een van de belangrijkste problemen binnenshuis voor personen met allergieën en astma.⁵ Sommige mensen met stofmijtallergie hebben last van symptomen zoals niezen, een verstopte of jeukende neus, hoesten en waterige ogen. Aan stof word je vooral blootgesteld tijdens de slaap en wanneer het stof wordt verstoord, zoals wanneer je het bed opmaakt. Symptomen van stofmijtallergie kunnen nadelig zijn voor de kwaliteit van onze slaap.
Matrassen en bedtextiel
Sommige materialen in matrassen en bedtextiel bevatten weekmakers en brandvertragers.⁶ Die bestanddelen worden vluchtige organische stoffen (VOS) genoemd en kunnen bij kamertemperatuur makkelijk in de lucht terechtkomen. Hoe langer we ons in de buurt bevinden van bronnen van verontreiniging in de slaapkamer, hoe meer we aan VOS worden blootgesteld.
Tijdens onze slaap stijgt de oppervlaktetemperatuur van onze matras door onze lichaamswarmte, terwijl als gevolg van zweten en de buffercapaciteit van beddengoed ook de vochtigheid toeneemt.⁷ Door de stijging van de temperatuur en de vochtigheid ontstaan er optimale omstandigheden voor stofmijten en komen er VOS in de lucht terecht.⁷,⁸
-
Haar en huidschilfers van huisdieren
Net als huisstofmijtallergenen kunnen huisdierallergenen lange tijd in de lucht blijven zweven. Door hun microscopische grootte en puntige vorm klitten ze makkelijk vast aan meubels, beddengoed, textiel en zelfs voorwerpen die naar binnen en buiten worden gebracht.
Huisdierallergieën worden veroorzaakt door de eiwitten die zich aan de huidschilfers van huisdieren vastklitten. Ze zijn heel licht, waardoor ze in de lucht blijven zweven en 's nachts allergische reacties veroorzaken. Je slaappatroon kan dan verstoord raken doordat de symptomen verergeren.⁹ Mensen met huisdierallergieën kunnen moeite hebben met ademen en last hebben van een piepende ademhaling, niezen en een verstopte neus.⁹ -
Pollen
Pollenallergieën kunnen gelijkaardige symptomen veroorzaken als stofmijt- en huisdierallergieën. Jeukende ogen en keel, niezen, hoesten, een loopneus of verstopte neus en een piepende ademhaling komen vaak voor.¹⁰
Het hoogtepunt van de diverse pollensoorten doet zich op verschillende tijden van het jaar voor. Pollenallergieën kunnen de slaap dan ook aanzienlijk verstoren.
Het pollenseizoen begint in het voorjaar en kan duren tot in de herfst, afhankelijk van de specifieke pollenallergie. Als je op het platteland woont, kunnen de symptomen ernstiger zijn dan voor stadsbewoners, omdat er meer land- en tuinbouw plaatsvindt en er meer groen is.
De luchtkwaliteit binnenshuis beter maken
Door de kwaliteit van de binnenlucht te verbeteren en de hoeveelheid allergenen te verminderen waaraan je wordt blootgesteld, kun je de kans verkleinen dat je last krijgt van allergische symptomen.
De luchtstroom beheren
Wij raden aan om gebruik te maken van luchtreinigers, zoals luchtreiniger-bevochtigers, luchtreinigingsventilatoren en verwarmingsventilatoren, om je slaapomgeving te regelen. Dyson-luchtreinigers gebruiken HEPA H13-filtratie en verwijderen ultrafijn stof en allergenen. Met hun krachtige luchtstroom verwijderen ze 99,95% van de ultrafijne deeltjes¹¹ – zodat jij schonere lucht kunt inademen.
Om zo ongestoord mogelijk te kunnen slapen gebruik je de nachtstand. Zo filter je met minder geluid. Dankzij de sleeptimer kun je het apparaat op vooraf ingestelde tijden laten werken.
Beddengoed wassen en matras stofzuigen
Pollen, huidschilfers van huisdieren en huisstofmijten klitten vast aan zowat alles – ook beddengoed en wasgoed. Het is belangrijk om beddengoed regelmatig te wassen en je matras te stofzuigen, omdat de deeltjes diep in de vezels kunnen doordringen.
Met een krachtige kruimelzuiger kun je allergenen uit je bed verwijderen. Combineer dat met een matrasborstel om vuil en allergenen uit je matras en meubelbekleding te verwijderen. Niet alleen houd je allergietriggers zo beter in de hand, je kunt er ook voor zorgen dat je bed een schone en aangename plaats blijft om te rusten.
-
-
Temperatuur en luchtvochtigheid regelen
In de zomer komt 30% van de ongewenste warmte binnen via de ramen¹² – wat ten koste gaat van je slaapkwaliteit.¹³
Om je lichaamstemperatuur zo te regelen dat het prettig genoeg aanvoelt om te slapen, heb je in de koudere maanden mogelijk warmere lucht en in de zomermaanden koudere lucht nodig.
Met de luchtbehandelingsapparaten van Dyson kun je de temperatuur regelen of de luchtvochtigheid verhogen als die te laag is. Dat maakt het in bed aangenamer. Regel je lucht met de Dyson Purifier Humidify+Cool™ Formaldehyde. Met één vol reservoir kun je de lucht tot 36 uur hygiënisch bevochtigen.
Pollen bijhouden via de weersverwachting
Pollen lijken misschien voorspelbaar, maar wil je voorkomen dat je weer een slapeloze nacht doormaakt, dan is het zaak om te begrijpen hoe pollen veranderen en tot ontwikkeling komen.
Er zijn verschillende apps en verwachtingen beschikbaar, die advies geven over de hoeveelheid pollen, hoe je de symptomen verlicht en hoe je je voorbereidt op de dagen dat de pollen op hun hoogtepunt zijn.
Het is bekend dat slaapproblemen vaak een gevolg zijn van een slechte binnenluchtkwaliteit. Als je zorgt voor minder rondzwevende verontreinigende deeltjes in je slaapkamer en voor een betere binnenluchtkwaliteit, help je jezelf op weg naar goede slaap.
Gerelateerde artikelen
-
Het gebruik van een luchtreiniger helpt de luchtkwaliteit binnenshuis te verbeteren en geeft je de zekerheid dat je thuis schonere lucht kunt inademen. De kwaliteit van de lucht binnenshuis is niet alleen van invloed op je comfortniveau, maar ook op je gezondheid.
-
Luchtreinigers helpen de luchtkwaliteit binnenshuis verbeteren door stof, allergenen en andere zichtbare en microscopisch kleine deeltjes te vangen die binnenshuis rondzweven. Je luchtreiniger werkt alleen goed als je regelmatig het filter vervangt.
¹Klepeis et al 2001; Schweizer et al 2007
²Zanobetti et al 2010
³Lawrence et al 2018
⁴WHO/SDE/OEH/99.14, Hazard Prevention and Control in the Work Environment: Airborne Dust
⁵Eggleston, P and Bush, R. (2001). Environmental allergen avoidance: An overview. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 107 (3), pp. S403-S405
⁶Weschler & Nazaroff 2008
⁷Boor et al 2014; Liang et al 2014
⁸Nnadili et al 2011
⁹https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pet-allergy/symptoms-causes/syc-20352192#:~:text=Pet%20allergy%20is%20an%20allergic,as%20wheezing%20and%20difficulty%20breathing
¹⁰https://www.nhs.uk/conditions/hay-fever/
¹¹Dyson’s product filtration efficiency at MPPS achieved 99.95% H13 HEPA level defined by EN1822, compared to the purifiers based on market data [from March 2020]. Product filtration efficiency tests conducted at IBR US within a chamber specified in ASTM F3150, under max mode and using particles challenged by oil according to EN1822.
¹² https://www.energy.gov/energysaver/design/windows-doors-and-skylights/update-or-replace-windows
¹³Zheng, G., Li, K., & Wang, Y. (2019). The Effects of High-Temperature Weather on Human Sleep Quality and Appetite. International journal of environmental research and public health, 16(2), 270.
